생리통 쏵~ 없애는 생활법

생리 기간 중 여성을 괴롭히는 것이 생리통이다.

생리통은 생리하는 여성의 50%이상이 겪는데 생리를 하는 기간뿐 아니라 전후에도 아랫배나 허리, 머리 등이 아프거나 짜증 나는 증상으로 나타난다.

통증이 심할 때는 움직이지 못할 정도, 생리통이 생기는 이유는 많은 양의 혈액과 수분이 자궁으로 몰려 몸의 혈액과 수분순환이 원활하게 이뤄지지 않기 때문이다.

한 달에 한 번 , 생리하는 일주일은 건강하고 상쾌하게 지낼 수 있는 방법을 소개한다.

01 복부를 따뜻하게 하기

애랫배가 차가우면 자궁 근육이 수축돼 생리통을 심해진다. 미니 스커트나 쇼츠 팬츠 등은 피하고 아랫배를 따뜻하게 보호 할 수 있는 옷차림을 한다. 아랫배에 핫 팩을 붙이는 것도 방법. 잠들기전에 찜찔팩으로 복부를 따뜻하게 하는 것도 좋다.

02 따뜻한 음료를 마시기

차가운 청량음료. 맥주. 커피. 홍차 등은 피하고, 당귀나 쑥. 생강. 익모초등 몸을 따뜻하게 하고 생리통을 완화시키는 한방차를 마신다.

03 소화 잘되는 음식 먹기

생리 기간에는 혈액순환이 원활하지 않아 소화가 잘 안되므로 기름에 튀기거나 구은 음식보다 찌거나 삶은 음식을 먹는다. 등푸른 생선과 콩류, 긴장을 풀어주고 염증이나 통증에 완화가 되는 마그네슘이 풍부한 오징어, 베타카로틴과 비타민 B. E가 많이 함유된 호박 , 고구마 , 감자등을 먹는 것이 효과적

04 바른 자세를 유지 한다

다리를 꼬고 앉거나 자세가 바르지 않으면 혈액순환이 원활하지 않아 생리통이 심해진다.

앉을 때는 다리를 꼬지 않고 바르게 않는다.

05 발 마사지 하기

발 마사지를 하면 피로가 풀리고 혈액순환을 도와 생리통이 완화된다.

발 전체를 10정도 주무른 뒤 복사뼈 아랫부분에서 손가락 한 마디만큼 내려간 오목한 곳과 발가락 5개를 모두 구부렸을 때 오목하게 들어간 발바닥의 정중앙 부분을 손끝으로 눌러 지압한다.

06 청결하게 관리한다

생리중에는 질의 면역력이 떨어져 세균에 감염되기 쉬우므로 위생에 신경 쓴다.

생리대는 3~4시간마다 갈고, 아침저녁으로 샤워를 한다.

07 반좌욕하기

생리통이 심한 경우에는 생리시작 3일전 부터 소금물에 반좌욕을 하면 좋다.

욕조에 앉아 배꼽이 잠길 정도로 70~40℃의 물을 채운뒤 소금을 섞어 10분 정도 좌욕을 한다.

출처 - 여성동아 03